بسیاری از مردم رویای کشف یک راز مهم برای خود را در سر می پرورانند: چگونه می توان به سرعت در خانه وزن کم کرد و از افزایش وزن در آینده جلوگیری کرد؟البته هنوز متخصصان به یک عصای جادویی برای کاهش وزن دست پیدا نکرده اند. بنابراین ، در موارد کاهش کالری و کیلوگرم ، شما باید به روش های دیگر کاهش وزن در خانه اعتماد کنید.
این راهها چیست؟آیا دستیابی به نتایج مطلوب با کمک آنها دشوار است. به هیچ وجه ، متخصصان تغذیه می گویند. نکته اصلی این است که یک تکنیک مناسب انتخاب کنید و دقیقاً آن را دنبال کنید.
چگونه کاهش وزن سریع را در خانه شروع کنیم؟
چگونه در خانه لاغر شویم؟و نه فقط لاغر شوید ، بلکه نتیجه را تثبیت کنید و اجازه ندهید که پیکان ترازو دوباره به سمت بالا بکشد. برای هر کسی که آرزوی داشتن یک شکل ایده آل را دارد ، بهتر است نکاتی را در مورد کاهش وزن در خانه در نظر بگیریم:
- به اندازه کافی آب بنوشید (از 1. 5 لیتر در روز). این روش ضمن پاکسازی همزمان بدن ، به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن در خانه کمک می کند. بعد از خواب شبانه ، بدن 1 لیتر آب از دست می دهد و باید مایعاتی که می نوشید جبران شود. این کار بهتر است قبل از ناهار انجام شود تا تورم ایجاد نشود.
- مقدار کربوهیدرات های ساده مصرف شده را کاهش دهید. آنها در ماکارونی و کالاهای پخته شده ، برنج سفید ، شیرینی ها و نوشیدنی های گازدار یافت می شوند. همراه با این محصولات ، بدن مقدار زیادی قند دریافت می کند ، که به طور کامل مصرف نمی شود ، اما بخشی از آن به صورت چربی در ذخیره ذخیره می شود.
- به تغذیه کسری پایبند باشید. این یکی دیگر از توصیه های ضروری برای کسانی است که بدنبال کاهش وزن در خانه هستند. شما باید هر 2-4 ساعت یک بار غذا بخورید ، و در مقادیر کم غذا بخورید.
- الکل باعث اشتها می شود و هورمون ها را مختل می کند. بنابراین ، مصرف الکل باید محدود شود.
- مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید. کافی است یک فرد سالم 1 قاشق چایخوری بخورد. نمک در روزبه یاد داشته باشید که نمک در پنیر ، نان ، سس مایونز و سایر مواد غذایی یافت می شود.
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. مورد دوم در ماهی ، دانه های سویا ، پنیر دلمه ای ، گوشت یافت می شود.
- سطح فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. گفته شد ، شما مجبور نیستید مستقیم به باشگاه بروید. کافی است با تمرینات ساده در خانه شروع کنید ، که می توانید با آنها سریعتر وزن کم کنید.
چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنیم - بهترین راه ها
کاهش وزن موثر در خانه - افسانه یا واقعیت؟
چگونه می توان به سرعت و به طور موثر وزن کم کرد؟هر متخصص تغذیه تأکید خواهد کرد که انجام فعالیت بدنی برای این کار کافی نیست. یکی از مطمئن ترین روش های کاهش وزن در خانه ، انواع رژیم ها است. اما تغذیه به تنهایی بدون فعالیت بدنی کافی ارزش کمی دارد.
بنابراین ، ترکیب روش های زیر برای کاهش وزن در خانه مجاز است:
- رژیم های غذایی
- فیزیکتمرینات؛
- درمان های مردمی و داروسازی.
موثرترین رژیم های غذایی
چگونه می توان در یک هفته در خانه 5 کیلوگرم کم کرد؟برای کسانی که می خواهند در مدت زمان کوتاهی پوند اضافی بسوزانند ، چندین رژیم غذایی موثر توصیه می شود. با تهیه غذا طبق دستور غذاهایی که در آنها نشان داده شده ، می توانید به راحتی و به سرعت وزن کم کنید.
رژیم هالیوود
در این رژیم غذایی استفاده از آن ممنوع است:
- نمک؛
- الکل
- میوه های پر کالری.
- شیرینی ، شکر
- حفاظت؛
- ماکارونی
- نان.
محصولات مجاز:
- سبزیجات
- تخم مرغ
- میوه؛
- گوشت بدون چربی ، ماهی ؛
- لبنیات.
روی یک یادداشتاین سیستم شامل امتناع از صبحانه است.
منوی هفتگی:
دوشنبه
- ناهار: تخم مرغ بلدرچین (2 عدد) ، سالاد سبزیجات.
- شام: تخم مرغ ، پنیر دلمه.
VT
- ناهار: گریپ فروت ، سالاد سبزیجات.
- شام: پخته شده. مرغسینه ، نارنجی
چهارشنبه
- ناهار: سالاد کلم ، تخم مرغ(2 عدد).
- شام: ماهی قرمز ، نارنجی.
THU
- ناهار: سالاد میوه با ماست.
- شام: سالاد سبزیجات ، var. تخم مرغ (2 عدد) ، نارنجی.
جمعه
- ناهار: 2 گزینهتخم مرغ ، گریپ فروت
- شام: otv. گوساله (250 گرم) ، سالاد خیار.
شنبه
- ناهار: تخم مرغ بلدرچین (3 عدد) + گوجه فرنگی.
- شام: پخته شده. ماهی ، سالاد خیار.
آفتاب.
- ناهار: ماهی پخته ، سالاد سبزیجات ؛
- شام: سالاد میوه.
رژیم کم کالری "5 کیلوگرم در هفته"
منوی این رژیم به شما امکان می دهد مقدار کالری مورد نیاز برای زندگی کامل را مصرف کنید.
منوی تقریبی:
دوشنبه
- صبحانه: شیر ، پنیر دلمه (100 گرم) ، قهوه ؛
- ناهار: سوپ سبزیجات ، انواع ماهی ، سالاد سبزیجات ؛
- شام: گزینه. یا پخته شدهسبزیجات ، چای
VT
- صبحانه: بلغور جو دوسر ، سیب رنده شده ، قهوه ؛
- ناهار: varسینه مرغ ، سالاد سبزیجات؛
- شام: ماکارونی سفت ، سبزیجات.
چهارشنبه
- صبحانه: تخم مرغ ، قهوه
- ناهار: بورچ لاغر ، 2 نوع سیب زمینی.
- شام: 100 گرم ماهی ، سبزیجات بخارپز.
THU
- صبحانه: ماست ، میوه ؛
- ناهار: varگوشت گوساله ، سبزیجات ؛
- شام: گزینه. سیب زمینیها.
جمعه
- صبحانه: var. گندم سیاه
- ناهار: کروتون ، سوپ کلم بروکلی ،
- شام: گزینه. ماهی (100 گرم) ، سبزیجات.
شنبه
- صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر ، نارنگی ، قهوه ؛
- ناهار: varلوبیا در سس گوجه فرنگی؛
- شام: گزینه. مرغ (100 گرم) ، سبزیجات.
آفتاب.
- صبحانه: var. رنگکلم ، انواعتخم مرغ ، قهوه
- ناهار: varگوشت گوساله (100 گرم) ، سبزیجات بخارپز ؛
- شام: کوسکوس سبزیجات ، var. مرغ (100 گرم) ، چای.
رژیم سوئدی
ماهیت آن جایگزینی چربی ها با پروتئین ها است. فیبر و کربوهیدرات ها با انرژی لازم بدن را اشباع می کنند.
منوی تقریبی:
دوشنبه
- صبحانه: گندم سیاه ، شیر (1 قاشق غذاخوری).
- ناهار: سالاد سبزیجات (200 گرم) ، پنیر 20 گرم ، شیر 1 قاشق غذاخوری ؛
- شام: سالاد چغندر (200 گرم) ، سیب زمینی آب پز 2 عدد ، نان سبوس دار.
VT
- صبحانه: گندم سیاه ، شیر (1 قاشق غذاخوری).
- ناهار: var ، سیب زمینی 2 عدد ، ماهی آب پز (250 گرم) ، سالاد سبزیجات ؛
- شام: سالاد کلم ، تخم مرغ پخته شده ، شیر (1 قاشق غذاخوری).
چهارشنبه
- صبحانه: شیر (1 قاشق غذاخوری) ، یک ساندویچ با پنیر ؛
- ناهار: otv. مرغ ، سالاد سبزیجات ، آب سیب؛
- شام: پوره سیب زمینی (200 گرم) ، ساندویچ پنیر ، شیر (1 قاشق غذاخوری).
THU
- صبحانه: آب سیب ، 2 عدد کروتون ؛
- ناهار: گندم سیاه (100 گرم) ، سوراخ. برنج (100 گرم) ، پرتقال ؛
- شام: سالاد سبزیجات ، برنج (100 گرم).
جمعه
- صبحانه: ماست کم چرب. (150 گرم) ، نارنجی ؛
- ناهار: otv. سیب زمینی (100 گرم) ، کتلت مرغ ؛
- شام: سالاد میوه (200 گرم).
شنبه
- صبحانه: گندم سیاه (200 گرم) ، شیر (1 قاشق غذاخوری)
- ناهار: otv. گوشت (150 گرم) ، سیب زمینی پخته (150 گرم) ، سیب ؛
- شام: سالاد سبزیجات (200 گرم) ، برنج (100 گرم).
آفتاب.
- صبحانه: برنج (150 گرم) ، شیر (1 قاشق غذاخوری).
- ناهار: پوره سیب زمینی (100 گرم) ، سوراخ. ماهی (200 گرم) ، نارنجی ؛
- شام: سالاد سبزیجات ، otv. گوشت
با رعایت یکی از این رژیم ها ، قطعاً در عرض یک هفته چند پوند وزن کم خواهید کرد.
ست تمرین خانگی
چگونه می توانید به سرعت در خانه لاغر شوید؟آیا بدون رژیم گرفتن می توانید طی یک هفته چند پوند وزن کم کنید؟به طوری که غذای مصرفی برای استفاده در آینده توسط چربی ذخیره نمی شود و حداکثر سود را به همراه دارد ، باید توجه زیادی به ورزش بدنی داشته باشید. آنها بخشی جدایی ناپذیر از روند سریع کاهش وزن در خانه هستند.
تغذیه و ورزش مناسب همان چیزی است که کاهش وزن مناسب در خانه را به همراه دارد. چنین ترکیبی اجازه نخواهد داد کیلوگرم از دست رفته در طی رژیم غذایی دوباره برگردد.
جدول "ورزش برای کاهش وزن در خانه"
| نوع ورزش | تعداد اعدام ها | یادداشت ها (ویرایش) |
|---|---|---|
| اسکوات | 10 بار برای 3 ست | برای افزایش بار گرفتن دمبل مجاز است. |
| به پشت خوابیده ، قسمت بالایی آن را بالا بیاورید. | 10-20 بار برای 3 ست. | |
| به پشت دراز بکشید ، بدون اینکه بدن را از زمین بلند کنید ، پاها را از زمین بلند کنید. | 5-10 بار | |
| پاها را از حالت ایستاده بچرخانید | 3 ست 20 بار با هر پا. | |
| پریدن | 30 پرش منظم ، 20 خم شدن زانو. | فرود برای جلوگیری از آسیب دیدگی فقط در پاهای خمیده مجاز است. |
استفاده از محصولات داروخانه
چگونه در خانه 5 کیلوگرم وزن کم کنیم؟
برای این منظور ، زنان اغلب تعدادی از داروهای دارویی را در این فرآیند شرکت می دهند. قول دوم این است که کاهش وزن به راحتی کاملاً ممکن است.
بنابراین ، قوانین مربوط به کاهش سریع وزن می گویند - اولین کیلوگرم افتاده آبی است که از بدن خارج شده است. به تدریج تورم از بین می رود و بخشی از اضافه وزن همراه آنها است. دیورتیک ها به تسریع روند کمک می کنند.
محصولات چربی سوزی بر متابولیسم تأثیر می گذارند. اثربخشی این داروها همراه با فعالیت بدنی افزایش می یابد.
درمان های مردمی
چگونه در خانه لاغر شویم؟طب سنتی پاسخ این سوال را می داند.
درمانگران و درمانگران نکاتی را برای کاهش وزن در خانه به اشتراک می گذارند. برای این کار می توانید از تعدادی از محصولات محبوب استفاده کنید:
سرکه سیب. یکی از محبوب ترین محصولات لاغری. 1 قاشق چایخوریسرکه در 250 میلی لیتر آب رقیق می شود. محلول به صورت خوراکی دو بار در روز قبل از غذا مصرف می شود.
مشاورهسرکه می تواند به مینای دندان آسیب برساند. بنابراین بهتر است یک نوشیدنی بر اساس آن از طریق نی بنوشید.
حمام های لاغری. اجزای زیر برای تهیه آنها مناسب است:
- سودا (0. 5 کیلوگرم) + نمک دریا (200 گرم).
- عسل (200 گرم) + کمی اتر (چند قطره).
- پودر خردل (200 گرم)
مشاورهدمای آب در حمام نباید بیش از 38 درجه سانتیگراد باشد. این روش بیش از 2 بار در هفته و به مدت 15 دقیقه انجام نمی شود.
دانه های کتان. یک محصول طبیعی دیگر که به شما امکان می دهد سریع و موثر وزن کم کنید. دانه ها را با آب جوش ریخته (1: 5) و نیم ساعت جوش می زنند. آبگوشت صاف شده روزی سه بار نوشیده می شود.
طبق بررسی ها ، شیره توس به شما کمک می کند تا هفته ای 5 کیلوگرم به سرعت در خانه لاغر شوید. نوشیدنی تازه چیده شده را می توانید در 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. در روزآب بیشتر از 2 روز در یخچال نگهداری نمی شود.
سوال از متخصصان
موثرترین راه برای کاهش وزن در خانه چیست؟متخصصان تغذیه دسته بندی می کنند و توصیه می کنند زنانی که می خواهند به سرعت لاغر شوند رژیم غذایی و جسمی را با هم ترکیب کنند. بار.
آیا می توان در یک هفته 5 کیلوگرم کم کرد؟
کارشناسان مطمئن هستند که کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته برای خانم ها در خانه کاملاً ممکن است. غالباً ، از رژیم های غذایی سخت برای چنین اهدافی استفاده می شود ، به ویژه ، گزینه های مونو: کفیر گندم سیاه یا رژیم های سیب. اضافه کردن به روش مشابه کاهش وزن و جسمی. بار ، افزایش قابل توجه کارایی روند کاهش وزن مجاز است.
روش های اضافی به شما کمک می کند تا در عرض یک هفته به سرعت لاغر شوید:
- سفرهای سونا؛
- پوشیدن لباس زیر گرمایی
- استفاده از پمادهای گرم کننده
- بسته بندی بدن ، ماساژ.
مشاورهبا رعایت رژیم روزانه (حداقل 8 ساعت در روز بخوابید) و رژیم آب ، کاهش وزن را تسریع کنید و حداقل 1. 5 لیتر آب در روز بنوشید.
چقدر می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود وزن کم کنید؟
نحوه کاهش 5 کیلوگرم در هفته سخت ترین سوال نیست. با این حال ، یک زن باید توجه داشته باشد که کاهش سریع وزن همیشه برای سلامتی مفید نیست. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به طور متوسط 1-1. 5 کیلوگرم در هفته کاهش یابد.
کاهش شدید و چشمگیر می تواند مشکلات مختلفی را ایجاد کند: اختلالات روده ، سیستم عصبی ، افسردگی و غیره. ناگفته نماند این واقعیت است که پس از کاهش سریع وزن ، وزن می تواند به همان سرعت به موقعیت اصلی خود بازگردد.
خروجی
با توجه به توصیه های متخصصان برجسته تغذیه ، ممکن است به سرعت 5 کیلوگرم در هفته با استفاده از ترکیبی از رژیم های غذایی و جسمی کاهش یابد. بارهااما ، تصمیم گیری در مورد چنین مرحله ای ، از دست دادن وزن ، ارزش ارزیابی همه خطرات را دارد. پس از همه ، کاهش شدید وزن بدن می تواند بر سلامتی و سلامت عمومی یک فرد تأثیر منفی بگذارد.